A primavera hè ghjunta, u ventu caldu soffia, è a ghjente esce attivamente da e so casa per viaghji sportivi.In ogni casu, per i vechji amichi, u clima cambia rapidamente in primavera.Certi vechji sò assai sensittivi à u cambiamentu di u clima, è l'eserciziu di ogni ghjornu cambiassi cù u cambiamentu di u clima.Allora chì sport sò adattati per l'anziani in primavera?Chì duvemu attentu à i sporti anziani?Dopu, andemu à vede !
Chì sport sò adattati per l'anziani in primavera
1. Jogging
U jogging, chjamatu ancu fitness running, hè un sport adattatu per l'anziani.Hè diventatu un mezzu di prevenzione è curazione di e malatie in a vita muderna è hè utilizatu da più è più anziani.Jogging hè bonu per l'esercitu di e funzioni cardiache è pulmonari.Puderà rinfurzà è migliurà a funzione di u core, migliurà l'excitabilità di u cori, rinfurzà a contractilità di u core, aumentà a pruduzzione cardiaca, espansione l'arteria coronaria è prumove a circulazione collaterale di l'arteria coronaria, aumenta u flussu di sangue di l'arteria coronaria. arteria coronaria, è hè bonu per a prevenzione è u trattamentu di iperlipidemia, obesità, malatie coronaria, arteriosclerosi, ipertensione è altre malatie.
2. Camminate prestu
A caminata rapida in u parcu ùn pò micca solu esercitarà u core è i pulmoni, ma ancu gode di u paisaghju.A caminata rapida cunsuma assai energia è ùn causa micca troppu pressione nantu à e articuli.
3. Bicicletta
Stu sportu hè più adattatu per l'anziani cù una bona forma fisica è sport perenne.U ciclistu ùn pò micca solu vede u paisaghju nantu à a strada, ma hà ancu menu pressione nantu à e articulazioni chì caminari è corsa di longa distanza.Inoltre, u cunsumu d'energia è a furmazione di resistenza ùn sò micca menu di l'altri sporti.
4. Lanciate Frisbee
Lanciare Frisbee richiede corsa, perciò pò esercitare resistenza.A causa di a corsa frequente, l'arrestu è u cambiamentu di direzzione, l'agilità è l'equilibriu di u corpu sò ancu rinfurzati.
Quandu l'anziani esercitanu bè in primavera
1. Ùn hè micca adattatu per eserciziu è fitness in a matina.U primu mutivu hè chì l'aria hè brutta in a matina, in particulare a qualità di l'aria prima di l'alba hè u peghju;U sicondu hè chì a matina hè l'alta incidenza di e malatie senili, chì hè faciule d'induce malatie trombotiche o arritmia.
2. L'aria hè a più pulita à 2-4 pm ogni ghjornu, perchè sta volta a temperatura di a superficia hè a più alta, l'aria hè a più attiva, è i contaminanti sò i più facilmente diffusi;À questu tempu, u mondu esternu hè pienu di sole, a temperatura hè appruvata, è u ventu hè chjucu.U vechju hè pienu di energia è energia.
3. À 4-7 pm,a capacità di risposta di u stress di u corpu per adattà à l'ambiente esternu righjunghji u più altu livellu, a resistenza di u musculu hè alta, a visione è l'audizione sò sensittivi, a flessibilità nervosa hè bona, a freccia di u cori è a pressione sanguigna sò bassa è stabile.À questu tempu, l'esercitu pò maximizà u putenziale di u corpu umanu è l'adattabilità di u corpu, è pò adattà bè à l'accelerazione di a freccia cardiaca è l'aumentu di a pressione sanguigna causata da l'esercitu.
Eserciziu per l'anziani in primavera
1. Mantene caldu
ci hè un friddu in l'aria di primavera.U corpu umanu hè caldu dopu l'esercitu.Se ùn pigliate micca e misure adattate per mantene u caldu, facilmente pigliate u friddu.E persone anziane cù una qualità fisica relativamente povera duveranu prestà più attenzione à mantene u calore durante è dopu l'eserciziu per impediscenu di friddà durante l'esercitu.
2. Ùn esercite micca troppu
In tuttu l'inguernu, a quantità di attività di parechji anziani hè assai ridutta cumparatu cù quella in i tempi normali.Per quessa, l'eserciziu ghjustu entra in a primavera deve fucalizza nantu à a ricuperazione è fà qualchi attività fisiche è cumuni.
3. Ùn troppu prestu
U clima in prima primavera hè calda è fridda.A tampiratura in a matina è a sera hè assai bassu, è ci sò assai impurità in l'aria, chì ùn hè micca adattatu per l'esercitu;Quandu u sole esce è a temperatura aumenta, a cuncentrazione di diossidu di carbonu in l'aria diminuisce.Questu hè u tempu adattatu.
4. Manghjate moderatu prima di l'esercitu
A funzione fisica di l'anziani hè relativamente povera, è u so metabolismu hè più lento.L'assunzione curretta di certi cibi caldi, cum'è u latte è i cereali, prima di l'eserciziu pò rinfurzà l'acqua, aumentà u calore, accelerà a circulazione di sangue è migliurà a coordinazione di u corpu.Ma attente à ùn manghjà troppu à tempu, è ci deve esse un tempu di riposu dopu à manghjà, è poi esercite.
Tempu di Postu: Feb-16-2023