A vita si trova in sport, chì hè ancu più indispensabile per i anziani. Sicondu e caratteristiche di l'anzianu, i articuli sporti sò adattati per l'eserciziu invernu deve esse basatu nant'à u principiu di lentu è gentile, pò fà tuttu u corpu, è a quantità di attività hè faciule da amparà è capì e capiscu. Allora, cumu si deve eserciziu anzianu in l'invernu friddu? Chì sò e precauzioni per l'anziani in i sport invernali? Avà, andemu à circà!
Chì sport sò adattati per l'anziani in l'invernu
1. Caminu vigorosamente
Quandu una persona espulsione ", a temperatura di u corpu cresceranu è casconu, u pruduttu di u cambiamentu di a temperatura di u corpu farà più vimseli più elastichi. In particulare in l'invernu friddu, duvemu insistà nantu à l'esercitazione ogni ghjornu. Per l'amichi anziani, hè un bonu modu per esercitariate tutti i ghjorni, è duverebbe dura almenu una ora ogni volta.
2. Play Tai Chi
Tai Chi hè un eserciziu assai populari trà l'anziani. Si move liscia è hè faciule à maestru. Ci hè fermu à u muvimentu, è u muvimentu in a tenda, a cumbinazione di a riavidità è a affacciazia, è a cummtinaia di virtuale è reale. Pratica regulare diTai chiPò rinforta i musculi è l'ossi, picculi e misura, sblochje a mente, sbiampta i meridiani, è prumove e circulazione di Qi è u sangue. Hà un effettu terapeuticu ausiliosu nantu à parechje malatie croniche di u sistema. A pratica regulare pò guarisce e malatie è rinforza u corpu.
3. Camminendu è scalendu scale
Per ritardà l'anziana, l'anziani si deve esercitassi quantunque i musculi di e gamme è di ritornu, migliurà a circulazione di u sangue è di l'osse è di l'osteoporosi; In listessu tempu, camminendu, cancerni ancu e funzioni di u respiru è sistemi di circulamentu.
4. Natazione invernale
A natale di l'inguernu hè diventatu populari trà i anziani in anni recenti. Eh, quandu a pelle hè friddu in l'acqua, i vini di sangue, chì borse anu un pocu di sangue perifu per fughje in u cori è dilanu i vini corsi di l'internu di l'organi interali. Quandu surtiti da l'acqua, i vini sanguinari in a pelle si stanca in cunfinenza, è una quantità quantità di sangue scorri da l'organi interne à l'epidermi. Questa espansione è a cuntrazzione pò rinfurzà l'elasticità di i vini sanguini.
Precauzioni per sportivi invernali per l'anziani
1. Ùn esercitevi troppu prestu
L'anziani ùn deve micca alzà troppu prestu o troppu prestu in l'invernu friddu. Dopu quandu sveglidu, devenu stà in lettu per un pocu di i musculi è l'ossi per falà gradualmente up in circulazione di sangue è adattate à u ambiente fiscale circundà. U megliu tempu per esce per l'eserciziu hè da 10 ore à 17 ore. Quandu surtite, duvete guardà caldu. Duvete sceglie un locu chì hè latu è assolatu, è ùn esercite micca in un locu scuru induve u ventu soffia.
2. Ùn esercite micca nantu à un stomacu vacu
Nanzu à l'anziani facenu sport di matina, hè u megliu per aghjunghje una certa quantità, cum'è u suchju calda, cume di cioccolà, a so energanda traversu per via di u spaziu di temperatura longu, chì periculu a vita di campu è a salute.
3. Ùn "ùn" frenu di colpu "dopu l'eserciziu
Quandu una persona eserciteghja, u forno di sangue à i musculi di l'membri più bassi, è à u listessu tempu scorri da i membri bassetti à u cori longu i vini. Se basta si ferma sempre dopu chì verificà a stasa in l'artifero in l'u tempu, chì ùn saràrà in tempu di valore, a nausea, è ancu scuzzulatu, è scosciò di voma, è ancu buccessatu. L'anziani avarà più cunsequenze gravi. Cuntinuà à fà qualchi attività di rilassazione lenta.
4. Ùn esercitate micca fatigue
L'anziani ùn deve micca fà attività strette. Anu da sceglie i sport chjucu è mediu, cum'è Tai Chi, Qigong, camminendu, è Esercizioni FreeHand. Ùn hè cunsigliatu di fà e manifestazioni, arcuzcia a testa per un bellu pezzu, di colpu in avanti è piegà sopra, sit-ups è altre attività. Queste azzioni ponu causà un colpu di sangue cerebrale in a pressione di u sangue cerebrale, affettanu u core è a funzione core, è ancu causanu e malatie cerebascularie è cerebrovarie. A causa di a manufrilità musculare diminuita è osteoporosisa di l'anziane, ùn hè micca adattatu per fà un s omplialts, grande scritte, squats veloci, rapidi veloce è altri sporti.
5. Ùn impegnate micca in sport periculosi
A sicurità hè a priorità superiore di l'eserciziu d'invernu per l'anziani, è l'attinzioni si deve esse pagatu per impedisce l'accidenti sportivi, ferite sportivi è l'attacchi di malatie.
Tempu post: 16-2023
