A vita si trova in u sportu, chì hè ancu più indispensabile per l'anziani.Sicondu e caratteristiche di l'anziani, l'articuli sportivi adattati per l'eserciziu invernale deve esse basatu annantu à u principiu di lentu è gentile, ponu fà chì u corpu sanu sia attivu, è a quantità di l'attività hè faciule d'aghjustà è capisce è faciule d'amparà.Allora cumu si deve esse esercitatu l'anziani in l'invernu friddu?Chì sò e precauzioni per l'anziani in i sport invernali ?Avà, andemu à vede !
Chì sport sò adattati per l'anziani in l'invernu
1. Camminate vigorosamente
Quandu una persona espelle "sudore in muvimentu", a temperatura di u corpu aumenterà è calarà in cunseguenza, è stu prucessu di cambiamentu di a temperatura di u corpu rende ancu i vini sanguini più elastici.In particulare in l'inguernu friddu, duvemu insiste à l'eserciziu ogni ghjornu.Per l'amici anziani, hè una bona manera di eserciziu ogni ghjornu, è deve durà almenu una meza ora ogni volta.
2. Ghjucà à Tai Chi
Tai Chi hè un eserciziu assai populari trà l'anziani.Si move lisu è hè faciule da maestru.Ci hè quiete in u muvimentu, è u muvimentu in a quiete, a cumminazzioni di rigidità è dolcezza, è a cumminazzioni di virtuale è reale.Pràtica regulare diTai Chipò rinfurzà i musculi è l'osse, sharpen the joints, replenish qi, nutrish the mind, unblock the meridians, è prumove a circulazione di qi è sangue.Hà un effettu terapèuticu ausiliariu in parechje malatie croniche di u sistema.A pratica regulare pò curà e malatie è rinfurzà u corpu.
3. Camminendu è cullà e scale
Per ritardà l'anziane, l'anziani duveranu marchjà quant'è pussibule per eserciteghja i musculi di i gammi è di a spalle, migliurà a circulazione di sangue di i musculi è l'osse, è riduce l'occurrence di l'osteoporosi;à u listessu tempu, camminendu pò ancu esercitarà e funzioni di i sistemi di respirazione è circulatori.
4. Natari d'invernu
A natazione invernale hè diventata populari trà l'anziani in l'ultimi anni.In ogni casu, quandu a pelle hè fridda in l'acqua, i vini sanguini si cuntranu bruscamente, facendu chì una grande quantità di sangue perifèricu flussu in u cori è i tessuti prufondi di u corpu umanu, è dilate i vini sanguini di l'organi internu.Quandu esce da l'acqua, i vini sanguini in a pelle si allarganu in modu cusì, è una grande quantità di sangue scorri da l'organi internu à l'epidermisa.Questa espansione è cuntrazzioni pò rinfurzà l'elasticità di i vini sanguini.
Precauzioni per i sport invernali per l'anziani
1. Ùn esercite micca troppu prestu
L'anziani ùn deve micca alzà troppu prestu o troppu prestu in l'invernu friddu.Dopu à u svegliu, duveranu stà in u lettu per un tempu è esercitanu i so musculi è l'osse per accelerà gradualmente a circulazione di sangue è adattà à l'ambienti friddi circundante.U megliu tempu per esce per eserciziu hè da 10 am à 5 pm.Quandu esce, duvete tene caldu.Avete da sceglie un locu chì hè sottumessu è assulanatu, è ùn esercite micca in un locu scuru induve u ventu sopra.
2. Ùn esercite micca nantu à u stomacu viotu
Prima chì l'anziani facenu sport in a matina, hè megliu aghjunghje una certa quantità d'energia, cum'è u zuccherinu caldu, zuccaru, zuccaru, etc. L'alimentu suffirenziu o l'alimentu portatile d'alta energia (cum'è a cioccolata, etc.) deve esse. purtatu durante sporti di campu-longu termine à evitari calata temperature duvuta à a bassa temperatura è u cunsumu eccessivu d'energia durante u campu di sport, chì mette in periculu a vita è a salute.
3. Ùn "frenu di colpu" dopu l'esercitu
Quandu una persona si esercita, l'approvvigionamentu di sangue à i musculi di i membri inferjuri aumenta bruscamente, è à u stessu tempu, una grande quantità di flussi di sangue da i membri inferjuri torna à u core à longu i vini.S'ellu si ferma di colpu dopu à l'eserciziu, pruvucarà stasi di sangue in i membri inferjuri, chì ùn tornerà micca in u tempu, è u core ùn riceve micca abbastanza sangue, chì pruvucarà vertigini, nausea, vomitu, è ancu scossa.L'anziani avarà cunsequenze più gravi.Cuntinuà à fà qualchi attività di rilassazione lenta.
4. Ùn esercite micca a fatigue
L'anziani ùn deve micca fà attività strenuous.Anu deve sceglie sporti chjuchi è medii, cum'è Tai Chi, Qigong, caminari, è esercizii à manu libera.Ùn hè micca cunsigliatu di fà manu, inchinate a testa per un bellu pezzu, di colpu s'inclina in avanti è piegate, sit-ups è altre attività.Sti azzioni ponu facirmenti causari un aumentu bruscu di a pressione sanguigna cerebrale, affettanu a funzione di u core è di u cervellu, è ancu causanu malatie cardiovascular è cerebrovascular.A causa di a contractility muscular diminuita è l'osteoporosi di l'anziani, ùn hè micca adattatu per fà capriole, big splits, fast squats, fast running è altri sporti.
5. Ùn fate micca sporti periculosi
A sicurità hè a prima priorità di l'eserciziu invernale per l'anziani, è l'attenzione deve esse pagata per prevene accidenti sportivi, ferite sportivi è attacchi di malatie.
Tempu di Postu: Feb-16-2023