L'esercitu hè u megliu modu per l'anziani per migliurà u so equilibriu è a forza.Cù una rutina simplice, ognunu deve esse capace di stà altu è abbraccia l'indipendenza è a libertà quandu camina.
No.1 Toe Lifts Exercise
Questu hè l'eserciziu più simplice è populari per l'anziani in Giappone.A ghjente pò fà in ogni locu cù una sedia.Tenite nantu à u spinu di una sedia per aiutà à mantene u vostru equilibriu.Lentamente alzatevi u più altu nantu à a punta di i vostri pedi quant'è pussibule, standu quì per qualchi seconde ogni volta.Curatamente abbassà a volta è ripetite questu vinti volte.
No.2 Walk the Line
Stand cun cura nantu à un latu di una stanza è mette u to pede drittu davanti à a vostra manca.Fate un passu avanti, purtendu u vostru taccu manca à u fronte di i vostri dita diritta.Repetite questu finu à avè attraversatu cù successu a stanza.Certi anziani puderanu bisognu di qualcunu per tene a manu per un equilibriu aghjuntu mentre si abituanu à fà questu esercitu.
No.3 Rolls di spalla
Mentre sia seduta o stante, (quale hè u più còmode per voi), rilassate i vostri braccia completamente.Allora rotolate e spalle in daretu finu à ch'elli sò posizionati à a cima di i so sockets, tenenduli quì per una seconda prima di purtàli avanti è falà.Repetite questu quindici à vinti volte.
Tempu di post: 17-sep-2022